La mejor rutina de pesas para principiantes, intermedios y avanzados

Primero hablaremos de esas personas que quieren empezar en esto del gimnasio o la vida fitness, ¿como empezar de la mejor manera? porque actualmente muchas personas al ser principiantes creemos que solo es ir al gimnasio y levantar las pesas, seguir así todos los días y listo, jamás nos pasa por la mente que hay métodos de entrenamiento y que según apliques estos métodos serán tus avances o en su defecto perderás el tiempo.

Generalmente en todos los gimnasios se entrenan con rutinas Weider que son las más populares pero muchos entrenadores serios explican son rutinas diseñadas para fisicoculturistas que consumen fármacos (esteroides) y que por lo tanto estas no son las rutinas ideales para principiantes o intermedios o incluso ni para avanzados que buscan un cuerpo natural. Puedes entrar en el siguiente enlace para saber porque muchos entrenadores no las recomiendan - No a las rutinas Weider.

Entonces ¿cuales son los métodos ideales para principiantes? pues aquellas de cuerpo completo o también conocidas como Full Body, las cuales a diferencia de las weider que trabajan cada músculo por separado, las full body trabajan la mayor parte del cuerpo o mejor dicho varios músculos a la vez.

Cuales son los ejercicios Full Body

Como dijimos atrás, estas rutinas son las que involucran varios músculos en un ejercicio por eso se llaman también Ejercicios Compuestos y es importante también hacerlos de manera libre en lugar de usar las maquinas.

• Sentadilla
• Press de banca
• Peso muerto
• Dominadas
• Press militar
• Remo sentado
• Curl de biceps
• Extensiones de antebrazo
• Pantorrilla o gemelos
• Abdominales
• Pájaros
• Fondos
• Lagartijas

Estos son solo unos ejemplos de ejercicios, no los hagas solamente porque lo ves ahí porque falta saber que tantas repeticiones se deben hacer y ademas como sobrellevarlas a través de la semana.

Para una rutina muy bien estructurada puedes ver los siguientes videos del canal Imparable.tv donde se explica muy bien como realizar una rutina con todos sus detalles, donde se garantiza ganarás buenos resultados.

Full Body para Principiantes

Full Body para Intermedios y Avanzados

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