17 nov. 2017

Aprendiendo Chino / Learn Chinese

Estos son canales de youtube dedicados al chino, aprendizaje de chino que te pueden ayudar.


Español - Chino

HobbyIdiomas
Cecilia Chen
Chino Basico TV (parece inactivo)
Fengyu Zhang (parece inactivo)
Dimelo en Chino (parece inactivo)
undostreschino (parece inactivo)

Inglés - Chino

Learn Chinese with ChineseClass101.com
eChineseLearning
Nihao Chinese
LAOOO
Dani Wang (parece inactivo)

recuerda que internet es inmenso y puede encontrar muchos más canales, videos, artículos o páginas interesantes donde puedas aprender.

13 nov. 2017

Fiestas Patronales Guadalupe Ocotán 2017


Ya están próximas las fiestas patronales de la comunidad de Guadalupe Ocotán donde año con año se festeja a la Virgen de Guadalupe el 12 de diciembre como es la tradición.

Calendario de actividades, click para agrandar


16 oct. 2017

Youtubers extranjeros que hablan español



Hay muchas personas que hispanohablantes que reniegan al intentar aprender otros idiomas, muchos hasta llegan a odiar las clases de inglés que se imparten en muchas escuelas, lo que no saben es que ya hablan el idioma que para muchos extranjeros es de las más difíciles, pero que aun con eso ellos si pudieron aprender.
No vamos a entrar en detalles sobre aprender idiomas pero te dejamos en esta ocasión una recopilación de youtubers que aprendieron español y hacen videos en español, te sorprenderás de lo bien que pueden hablar español y de lo rápido que algunos lo aprendieron.

Rusia


Kazajistán

Corea

China

Japon

Taiwan

Estados Unidos

Italia

Alemania

Francia

Ucrania

Brasil

Serbia

Africa



Estos son solo algunos de los tantos que puedes encontrar en youtube, apóyalos y suscribiéndote a sus canales y si conoces algún otro comenta para agregarlo a la lista.

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15 oct. 2017

Extranjeros: Porqué me gusta el español


Para nosotros los hispanohablantes (hablantes de español) es muy natural hablar nuestro idioma sin preguntarnos el porqué de las palabras, verbos, tiempos o conjugaciones, incluso en tu vida sabías que existían tantas reglas que simplemente para ti son normales pero que te das cuenta una vez que intentas aprender otro idioma, es ahí que te das cuenta que tu idioma nativo tiene muchas cosas raras y es ahí que te das cuenta también como otras personas que hablan otros idiomas batallan para aprender tu idioma. Sin embargo a muchas de estas personas les encanta el idioma español y es por eso que muchos hasta dedican sus canales de youtube a hispanohablantes.

¿Porqué les gusta el español a los extranjeros?

El español para muchos extranjeros representa una forma de conectar con otras culturas y expandir sus conocimientos, algunos por trabajo y muchos otros por curiosidad o asares del destino que terminaron por vivir en un país con este idioma, el caso es que la mayoría terminan amando el idioma, aquí algunos youtubers te dicen el porqué aman el español.

Coreana: Soohyun
Kazaja (kazajistán): Alissa

Italiano: Andrea
Ruso: Alexey
Bielorrusa: Viole
Coreana: Lina
Estadounidense: Amanda

Estos youtubers extranjeros son geniales y muchos ni siquiera han salido de su país, pero hablan muy bien el español por eso apóyalos y síguelos en sus canales de youtube, si conoces algún otro extranjero genial hablando español menciónalo.

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12 oct. 2017

Hábitos para mantenerte en forma

Para muchas personas les es muy sencillo mantenerse en forma pero para la gran mayoría es demasiado difícil poder sobrellevar una vida saludable, sobre todo por el cambio de hábitos que hay que tener para conseguir los resultados que queremos, porque a pesar de lo difícil que pueda esto resultar en un principio, nuestras ganas de querer superarnos tienen que ser más fuertes que la pereza o cualquier otras cosa que te lo impida, además no solo es sufrir, también tendremos grandes satisfacciones al mirarnos al espejo, al entrar en la ropa que quieres, al lucir tu cuerpo en la playa, al recibir cumplidos de terceras personas sobre lo bien que te vez, etc. y esta va a ser tu mayor motivación además de la salud claro está, ya si eres de esas personas que usa fármacos, ese ya es otro tema.

Enseguida te mostraremos una recopilación de personal y de muchas otras personas así como  videos de consejos de muchos entrenadores para tener un cuerpo fitness o mantenerte en forma.

1. No dejes de entrenar que no pasen 2 días sin entrenar
2. Ve al gym aunque creas que ya no alcanzas a terminar tu rutina (es mejor algo que nada)
3. Siempre ten comida a la mano, fruta picada en tuppers en tu refrigerador por ejemplo.
4. Si no tienes algún ingrediente para tu comida, remplázalo por otro
5. Si no pudiste ir al gym, entrena lo que puedas en tu casa
6. Procura entrenar con un amigo, generalmente uno al otro se retarán o buscarán para asistir.
7. Procura entrenar lo más temprano posible si no te es posible, entre más pronto termines tu entrenamiento tendrás mas tiempo para tus demás actividades.
8. Ten agua en todas partes todo el tiempo
9. Si te juntas con personas que entrenan seguramente andarás mas motivado todo el tiempo

7 hábitos para tener un cuerpo Fit por Ale Estefanía

Los 7 hábitos de la gente que está en forma y tiene un cuerpo de 10 por Operación Bikini

Tips para empezar una vida saludable por Katie Angel

Si te gustó puedes seguir los canales de los youtubers y déjanos un comentario en esta página para seguir buscando información de este tipo.

10 oct. 2017

Las mejor rutina de pesas para principiantes, intermedios y avanzados

Primero hablaremos de esas personas que quieren empezar en esto del gimnasio o la vida fitness, ¿como empezar de la mejor manera? porque actualmente muchas personas al ser principiantes creemos que solo es ir al gimnasio y levantar las pesas, seguir así todos los días y listo, jamás nos pasa por la mente que hay métodos de entrenamiento y que según apliques estos métodos serán tus avances o en su defecto perderás el tiempo.
Generalmente en todos los gimnasios se entrenan con rutinas Weider que son las más populares pero muchos entrenadores serios explican son rutinas diseñadas para fisicoculturistas que consumen fármacos (esteroides) y que por lo tanto estas no son las rutinas ideales para principiantes o intermedios o incluso ni para avanzados que buscan un cuerpo natural. Puedes entrar en el siguiente enlace para saber porque muchos entrenadores no las recomiendan - No a las rutinas Weider.

Entonces ¿cuales son los métodos ideales para principiantes? pues aquellas de cuerpo completo o también conocidas como Full Body, las cuales a diferencia de las weider que trabajan cada músculo por separado, las full body trabajan la mayor parte del cuerpo o mejor dicho varios músculos a la vez.


Cuales son los ejercicios Full Body

Como dijimos atrás, estas rutinas son las que involucran varios músculos en un ejercicio por eso se llaman también Ejercicios Compuestos y es importante también hacerlos de manera libre en lugar de usar las maquinas.
  • Sentadilla
  • Press de banca
  • Peso muerto
  • Dominadas
  • Press militar
  • Remo sentado
  • Curl de biceps
  • Extensiones de antebrazo
  • Pantorrilla o gemelos
  • Abdominales
  • Pájaros
  • Fondos
  • Lagartijas
Estos son solo unos ejemplos de ejercicios, no los hagas solamente porque lo ves ahí porque falta saber que tantas repeticiones se deben hacer y ademas como sobrellevarlas a través de la semana.

Para una rutina muy bien estructurada puedes ver los siguientes videos del canal Imparable.tv donde se explica muy bien como realizar una rutina con todos sus detalles, donde se garantiza ganarás buenos resultados.


Full Body para Principiantes


Full Body para Intermedios y Avanzados


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5 oct. 2017

Sistemas entrenamiento GYM


En un principio cuando somos novatos y principiantes en el gimnasio nunca nadie nos preguntamos esto, solo íbamos al gimnasio y entrenábamos lo que el instructor nos ponía y creíamos que todas las personas de todo el mundo hacían lo mismo, ni por la cabeza nos pasaba que existen diferentes sistemas de entrenar y es cuando nos ponemos a investigar o ver otros entrenadores que nos damos cuenta que no todo en el mundo son las Weider, las rutinas que todos conocemos pero que muchos entrenadores no las consideran la mejor opción.

Esta será una lista de las rutinas o sistemas conocidos donde hablaremos un poco sobre ellas más no nos centraremos a profundidad.


1. Weider

Como mencionamos en un principio son las rutinas que se hacen en prácticamente todos los gimnasios debido a la popularidad que tuvieron hace algunas décadas popularizada por Joe Weider, uno de los pioneros del culturismo, fundador de la IFBB y creador de Mr y Ms Olympia y a quien erróneamente se le a llamado el creador de estas rutinas.
Este método se basa en dividir o separar los grupos musculares por días. El método utiliza como base 30 principios que debemos aplicar según nuestros objetivos y nivel, por ejemplo: Principio de sistema de series, principio de sobrecarga progresiva, principio de aislamiento, etc. Debemos conocer estos principios y utilizarlos de manera inteligente y selectiva.


2. Heavy Duty

El método de entrenamiento ideado por Mike Mentzer (ficicoculturista filósofo), se centra en sesiones cortas, con mucha intensidad, lentamente y hasta el fallo muscular. En muchos casos solo realiza una serie por ejercicio.

Muchos entrenadores hacen crítica a este método diciendo que desgasta las articulaciones sin embargo hay quienes la defiende y la recomiendan con el argumento de que es más desgastante hacer muchas repeticiones como se hace en otro tipo de rutinas.


3. Pull Push / Tirón empujón

Las rutinas de entrenamiento de musculación tipo tirón/empujón o push pull simplemente consisten en trabajar los músculos encargados del movimiento de empuje en una sesión, y trabajar los músculos encargados de tirar en otra distinta.

La ventaja principal de este tipo de rutinas es que se evita una sobrecarga de las distintas partes corporales. Aunque el sobreentrenamiento no es tan común como suele creerse, si que es posible dejar demasiado agotada una parte corporal determinada en poco tiempo.

En ciertos esquemas de entrenamiento, es posible que trabajes el pecho un día, los hombros el siguiente, y aún en otro siguiente los triceps. Esto significaría entrenar los triceps 3 días, lo que puede llevar al agotamiento de estos.

Las Push/pull evitan esto agrupando todos los músculos involucrados en tirar (espalda, biceps, deltoide posterior, trapecios, antebrazos, isquiotibiales) en una sesión, y los músculos involucrados en empujar (pecho, triceps, cuadriceps, deltoide medio y lateral) en otra.

Sin embargo, también hay algunas desventajas: En muchas rutinas de tirón empujón, los triceps, biceps, deltoides anteriores y antebrazos se entrenan con algo de fatiga comparados con el pecho, espalda y cuádriceps, ya que los ejercicios grandes (sentadillas, pesos muertos, remos, press de banca) se realizan primero y estos también tocan los músculos pequeños.


4. Serge Nubret

Se basa en un número altísimo de repeticiones seguidas de un tiempo de reposo entre series muy breve y cargas o pesas medianas.

Un mínimo de 20 a 30 series por grupo muscular,con un mínimo de 12 a 15 repeticiones por serie para todo el cuerpo a parte las piernas donde podía llegar hasta las 20 a 30 repeticiones con muy poco descanso entre series.

Igualmente cada músculo se entrena un mínimo de 2 veces por semana. Estimula el sistema cardiovascular, no estresa psicológicamente pero requiere horas y horas de entrenamiento y una vez que se interrumpe los resultados desaparecen rápidamente. La sobrecarga se aplica en duración y frecuencia.


5. Superlento

Ken Hutchins propone un método para trabaja muy lentamente, una repetición podemos hacerla en 15 segundos, 5 para subir y 10 para bajar, y entonces una serie puede llevarnos un minuto o minuto y medio. Debemos utilizar cargas medias. Debemos centrarnos en una realización correcta y consciente. Además podemos utilizar este método cuando queramos dar un descanso a nuestros tendones y articulaciones.